– Det är aningen utmanande att ge träningstips. Först och främst bör det vara roligt och motiverande att motionera. I militära uppgifter betonas förstås den fysiska förmågans olika delområden. Det är inte fråga om vad en enskild soldat orkar med eller klarar av, utan hur han eller hon fyller sin roll som en del av sin grupp. Kanske de mångsidiga och omväxlande motionsformer som passar en själv är en bra lösning även här, menar kommendören.
Inför beväringstjänsten lönar det sig att börja med uthållighetsträning med måttlig belastning.
– Under tjänstgöringen kan det vara utmanande att vid sidan av den övriga belastningen också hitta tid för motion. Vid garnisonerna omfattar beväringskommittéernas verksamhet också motionsklubbar. Att motionera tillsammans gör det lättare att komma iväg.
När det kommer till reservisterna är utmaningen inte de som redan rör på sig, utan de som av en eller annan orsak behöver komma igång med att motionera igen.
– Det har gjorts bra motionsprogram för reservister och visst kan man också ha nytta av dem då man förbereder sig inför beväringstjänstgöringen. På de kurser som ordnas av Försvarsutbildningsföreningen kan man bekanta sig med soldatens fysiska förmåga och göra konditionstest. På kurserna får man också lära sig grundläggande färdigheter för att börja med marschträning, crosstraining och orienteringsträning samt hur man använder MarsMars-appen.
Kommendören själv idkar måttlig träning av modell crosstraining eller crossfit.
– Då man hör till serien ”Pojkar 55+” ser träningen annorlunda ut än när man var yngre. Man måste reservera mera tid för återhämtning, påminner han.
Han ger även ett exempel på hur den egna styrketräningen kan se ut.
– Med ett två minuters intervall gör jag en bänkpress och en pull-up. Repetitionerna följer mönstret 12-11-10-9-…-3-2-1. Så det första setet är 12+12 repetitioner, andra setet 11+11 repetitioner tills du kommer i mål. I bänkpress är startvikten 50 kg och den ökas med 5 kg för varje set.
Läs även: Försvarsmaktens kommendör general Janne Jaakkola ger sin syn på säkerhetsläget
